WISATA LIBURAN - Mengatasi jet lag dengan efektif sering kali dibutuhkan bagi yang sering berpergian jauh. Jet lag pada dasarnya adalah gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang bepergian ke daerah yang berbeda zona waktu. Gejalanya dapat mencakup kelelahan, kesulitan tidur, gangguan pencernaan, dan perasaan tidak nyaman secara umum. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengatasi jet lag:

• Penyesuaian Jadwal Tidur: Coba untuk menyesuaikan jadwal tidur dan kegiatan harian kamu dengan zona waktu setempat segera setelah tiba. Jika mungkin, mulai menyesuaikan pola tidur beberapa hari sebelum perjalanan.
• Paparan Cahaya Matahari: Paparan cahaya matahari di pagi hari dapat membantu menyinkronkan ritme sirkadian kamu. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama 15-30 menit pada pagi hari setelah tiba di tujuan.
• Hindari Kafein dan Alkohol: Untuk mengatasi jet lag, pastinya hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur.
• Istirahat dan Tidur Secukupnya: dalam mengatasi jet lag, usahakan untuk mendapatkan cukup istirahat dan tidur. Tidurlah selama penerbangan jika mungkin, terutama jika kamu tiba di destinasi pada waktu tidur malam.
• Perhatikan Pola Makan: Sesuaikan waktu makan kamu dengan jadwal setempat. Hindari makan berat sebelum tidur.
• Gunakan Bantuan Tidur Secara Bijak: Pertimbangkan penggunaan bantuan tidur jika diperlukan, tetapi konsultasikan dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
• Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan, untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan waktu.
• Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Jika kamu merasa mengantuk di siang hari, hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mempengaruhi pola tidur malam.
• Beradaptasi dengan Cepat: Coba untuk segera beradaptasi dengan jadwal setempat, terutama dalam hal kegiatan luar ruangan dan paparan cahaya matahari.

Photo by SHVETS production